早上起床后，跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸昂首，徐徐后仰，直到双手抓到双脚，身段尽量弯成弓形，保 持 20 秒钟。注重，不要张嘴，否则成果就不明显了
使命间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上腭，连结 6 秒钟 ( 手摸下颏可感到肌肉绷紧 ) 此练习一天做几次，双下嘏就会在不知不觉中消失掉。
洗澡时，身心全部抓紧的情况下，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩可消除下巴肌肉的松弛和皱纹，成果极佳。
双下巴和全身脂肪的增添紧密相干。是以，欲撤销双下巴还不能忽视全面的体育熬炼。这一点对女性来说特别重要。